Naturehike 25L 輕量透氣減壓後背包 騎行包(綠色)

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商品訊息描述:

  • 【NH】25L 輕量透氣減壓後背包 騎行包

    多層袋裝空間,收納方便
    超輕量設計,戶外騎行沒負擔


    ◆25L大容量,可置放14吋筆電
    ◆優質雙拉鍊設計,方便實用
    ◆防潑水材質面料,另配備求救口哨
    ◆揹帶、揹墊空氣導流系統,透氣不悶熱








  • 品名:NH 25L 輕量透氣減壓後背包 騎行包
    產品尺寸:長44x寬28x深21cm
    重量:約650g
    容量:25L
    材質:100%尼龍
    顏色:天藍、桃紅、橙、綠、黑
    產地:中國




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事實上,對於50歲後的運動建議,醫師並不贊成登山健行,坡度小於10度尚可接受,若是高於20到40度的陡坡,長期走下來非常傷膝關節。以爬樓梯為例,左腳踩梯、準備換右腳時,左膝蓋要承受體重三到四倍重量,老年人膝關節修復趕不上磨損速度,就容易產生退化性關節炎。

除非年輕時就有登山健行的習慣,肌力活動情況不錯,但肌肉骨骼系統的修復速度不像年輕時這麼快,醫師多建議50歲後減少登山健行次數。

對於中老年民眾的運動建議,基本上還是以平地健走、小跑、騎單車或游泳等有氧運動較好,每次至少運動30分鐘以上,較不會造成膝蓋負擔。但肌肉會隨年齡退化,且老人易有骨鬆問題,建議可做一點無氧運動,例如重量訓練,每周舉三次2到5公斤的啞鈴,每次維持15分鐘,就能減少肌少症發生,前提仍是避免運動傷害。

若仍喜歡走緩坡步道,建議除了要帶水,也可帶高碳水化合物含量的食物,例如麵包、飯糰或水果,可快速提供能量,而水果富含鉀離子,可預防抽筋。但建議行前做好食材處理,減少廚餘,同時減少負重,當然也可帶一點糖果或巧克力。

此外,應避免過度油膩的食物,例如油飯或肉粽,使胃部排空減慢,容易在登山中感到胃部不適;進食也應採少量多次食用,不吃過飽。最重要的是注意水分攝取,應適時補充,切勿感到口渴再喝水,以免脫水。

諮詢╱高雄長庚骨科系運動醫學科主任周文毅、中壢天晟醫院營養師潘璿凱

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