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好心情吃出來好心情吃出來

除日常膳食外,我們還應該了解一些有針對性的吃法。因為好身體可以“因心情而異”吃出來!

  早上匆忙至少吃幾塊餅乾

  不吃早餐會使血糖降低,導致人整個上午注意力不集中,昏昏欲睡,學習和工作效率極差。如果想多睡片刻而沒時間吃早餐,至少應喝些牛奶,吃幾塊餅乾,服用複合類維生素。

  筋疲力盡吃蛋白質多的食物

  當我們筋疲力盡、身體能量不足時,應該吃一些大米、胚芽米、豬肉、雞肉和豆製品,還可嚼一些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果。這類小食品對恢復體力有著

神奇的功效。因為它們含有豐富的蛋白質、維生素b和維生素e、鈣、鐵以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。它們對於人體迅速恢復體力有著神奇的功效,並且可以保

護肝臟,多吃也無妨。

  此外,胚芽還能夠使人恢復活力,蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量,能保護肝臟,不妨多食一些。

  坐辦公室吃含維生素a、d食品

  整天呆在辦公室裡,日曬機會少,缺乏維生素d,容易骨質軟化。另外因為普及電腦,大多數人長期用眼過度,會造成視力下降。這時,我們應該多吃富含維生

素a和維生素d的食物。大比目魚魚肝油、鱈魚魚肝油和蛋黃中的維生素d含量較高;若要選擇味道鮮美的,鰻魚以及韭菜炒蛋也有此功效。雞、鴨、鵝的肝臟、腎

臟,蛋黃和牛奶含有豐富的維生素a。

  壓力大補維生素c

  工作壓力大時,身體維生素c的消耗比平時多8倍。這時,補充維生素c成了當務之急。服用維生素c片劑,會獲得意想不到的效果。同時,新鮮的蔬菜和水果

中均含有豐富的維生素c,特別是辣椒和酸味的水果(如檸檬和橘子),含量尤為豐富。另外,芝麻(芝麻含有穩定情緒的鈣質)也是很好的選擇。

  不勝酒力喝牛奶

  如果不勝酒力,多吃魚、肉、蛋、豆腐、奶酪等蛋白質含量高的食品可防止酒醉,具有補給營養的效果。另外,因為牛奶能在胃壁內形成保護膜,飲酒前喝一杯牛奶既能保護胃,又能減輕酒醉程度。

  通宵熬夜別吃太飽

  理想的夜宵應是易消化、熱量不會過高、不會加重胃負擔並且含有豐富維生素和蛋白質的食物,如碎肉粥、菜粥、蛋花湯、餛飩、麵條等。切忌吃得太飽,造成消化不良,也不要剛吃完夜宵便倒頭大睡。

  經常在外就餐平時多吃果蔬

  餐廳食物雖然美味可口,但往往脂肪、味精和糖的含量相對較高,而維生素和各種礦物質含量不足。因此,經常在外就餐的人,平常應有意識地多吃些蔬菜和水果、乳製品、豆腐、海帶、紫菜之類的食品。例如,在咖啡店吃早餐時,最好加一杯番茄汁或喝一杯牛奶。





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台灣














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